Biết được các nguyên nhân gây béo bụng sẽ giúp bạn tìm ra được phương pháp giảm mỡ bụng và làm đẹp sao cho hiệu quả nhất. Vì vậy, để giải quyết những ngấn mỡ thừa cứng đầu này một cách nhanh chóng, bạn hãy tham khảo ngay bài viết sau đây.
1. Các nguyên nhân gây béo bụng do thói quen thường ngày
– Chỉ ăn một loại thực phẩm quá nhiều sẽ tạo gánh nặng cho tiêu hóa và là nguyên nhân gây béo bụng mà bạn không ngờ đến. Ngoài béo bụng, bạn sẽ còn bị đầy hơi hay chướng bụng do hệ tiêu hóa của bạn đang làm việc không tốt. Cách giảm mỡ bụng cho nam và nữ lúc này cần thực hiện là:
- Hạn chế nạp gluten vào cơ thể thông qua các loại sữa đóng hộp, đồ ngọt, pizza,..
- Ăn sáng đầy đủ. Ăn chậm, nhai kỹ, uống nước ấm sau khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
- Bổ sung thêm các sản phẩm như sữa chua, men tiêu hóa,… hỗ trợ cho hệ tiêu hóa.
- Tập gập bụng cùng các bài tập bổ trợ khác như plank, squat,…
– Tập thể dục sai cách là nguyên nhân gây béo bụng dưới, thậm chí khiến phần da bụng của bạn trở nên kém mịn màng hơn. Việc chỉ tập mãi một động tác mà không tập phức hợp hoặc tập sai cường độ tại phòng gym khiến cho phần cơ lưng bị đổ về phía trước. Điều này sẽ khiến phần bụng dưới bị tích tụ mỡ và ngày càng chùng xuống. Để khắc phục, bạn nên:
- Xây dựng thực đơn giảm cân cho nam và nữ tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ, protein, tránh xa các đồ ăn nhiều dầu mỡ.
- Đừng quá phụ thuộc vào máy móc khi tập luyện. Hãy tập nhiều bài tập khác nhau để tạo sự cân đối, tập đúng động tác và cường độ tập.
– Stress hay căng thẳng sẽ khiến phần bụng dưới và phần rốn của bạn bị căng tức tạo cảm giác trông rất nặng nề. Vì vậy, bạn nên:
- Nên duy trì thói quen ngủ sớm trước 11 giờ đêm. Điều chỉnh nhịp thở đều đặn.
- Tập các bài tập giảm cân nhẹ nhàng như yoga, các bài cardio, đi bộ.
– Một ngày bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng. Việc bạn ngủ ít hơn 5 tiếng hay nhiều hơn 8 tiếng cũng chính là nguyên nhân gây béo bụng. Rối loạn giấc ngủ sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị hoạt động chậm lại khiến cho cơ thể tích trữ năng lượng và mỡ thừa nhiều hơn. Ngoài ra, nếu ngủ quá nhiều cũng sẽ làm giảm quỹ thời gian vận động của bạn.
– Lười vận động, thường xuyên chỉ ngồi 1 chỗ và ăn quá nhiều đồ ăn có chứa carbonhydrat và đường sẽ khiến cho phần bụng trên, bụng dưới của bạn phình ra nhưng phần rốn lại bị hõm khiến cho thân hình trông rất mất cân đối. Để khác phục, bạn phải:
- Hạn chế ăn vặt, tránh ăn đồ ăn có nhiều tinh bột hay đường. Tăng cường ăn rau xanh, thịt cá.
- Luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng và mông như gập thân, plank, squat, climber và tăng cường đi bộ.
2. Các nguyên nhân gây béo bụng khác
– Phụ nữ sau sinh, tử cung sẽ bị giãn xuống và nặng hơn so với lúc trước khi mang thai. Đây chính là nguyên nhân gây béo bụng. Để vòng bụng phẳng trở lại, phụ nữ sau sinh phải mất thời gian ít nhất là 8 tuần:
- Bổ sung thêm dầu cá để kích thích các hormone đốt cháy mỡ thừa và làm tắt các hormone lưu trữ chất béo.
- Sử dụng nhiều các chất béo có trong dầu oliu và các loại hạt.
- Tập luyện các bài tập giảm béo.
– Béo bụng cũng có thể do gen di truyền. Những người béo bụng do nguyên nhân này thường có dáng người hình quả táo.
Nguyên nhân gây béo bụng nếu do thói quen sinh hoạt thì bạn nên bỏ ngay những thói quen xấu đó ngay. Ngoài ra, dù là nguyên nhân do đâu thì bạn cũng cần phải chăm chỉ tập luyện và ăn uống khoa học thì mới có thể sớm lấy lại vóc dáng khỏe đẹp.