Để có được cách tăng chiều cao nhanh nhất nhanh chóng cho các bạn tuổi dậy thì thì ngoài những nhóm chất dinh dưỡng ( đạm-béo-tinh bột-vitamin& chất khoáng) cơ bản ra, bạn cũng nên tăng cường bổ sung những thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa. Dưới đây là một vài thực phẩm bạn nên bổ sung nhiều vào thực đơn ăn uống hàng nhằm tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và khoa học hơn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết, tuổi dậy thì là giai đoạn các bạn trẻ phát triển mạnh, nhanh về thể lực, sự thay đổi của hệ thần kinh, nội tiết mà nổi bật là sự hoạt động của các tuyến sinh dục tăng lên gây ra những biến đổi về hình thức và sự tăng trưởng của cơ thể của lứa tuổi dậy thì, trong đó yếu tố chiều cao được biểu thị rõ nét nhất. Chính vì vậy, cần phải có một chế độ dinh dưỡng thật tốt cho các bạn trẻ ở giai đoạn này để các bạn trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa nhất.

Theo đó, chế độ ăn uống dinh dưỡng tăng chiều cao hàng ngày của các bạn trẻ cần phải được cung cấp đầy đủ 4 nhóm: đạm – bột – béo – rau. Chất đạm nên chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung, tinh bột chiếm 60-65% và chất béo 10%.

>>> Có thể bạn chưa biết: cách tăng chiều cao hiệu quả

Vitamin và khoáng chất cũng có vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao của các bạn trẻ ở độ tuổi 15 này. Canxi có nhiều trong sữa, cua, ốc, tôm, tép, đậu nành và các loại rau. Trong đó, sữa là quan trọng nhất. Canxi trong sữa dễ hấp thu do có vitamin D và phospho với tỷ lệ hợp lý. Ngoài ra, sữa còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và nguồn đạm có giá trị sinh học cao, chứa đủ các acid amin thiết yếu.

Để canxi được hấp thu tốt hơn, da cần tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng để tổng hợp vitamin D. Vì vậy, nên bạn hãy dành 20 phút tắm nắng sớm mỗi ngày.

Vitamin A vừa giúp phòng chống khô mắt, tăng sức đề kháng chống nhiễm trùng, vừa góp phần trong việc phát triển chiều cao. Các thức ăn giàu vitamin A là sữa, trứng, cá, gan, thịt…

Sắt, kẽm cũng có vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Sắt có nhiều trong thức ăn động vật như gan, huyết, thịt, cá… và các loại đậu đỗ, rau dền. Kẽm có trong con hàu, gan heo, thịt bò, sữa, lòng đỏ trứng, sữa đậu nành…

Với việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý cùng với sự tận dụng những dưỡng chất hỗ trợ phát triển cấu trúc xương như trên sẽ giúp các bạn trẻ có được cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Được biết đến là thực phẩm giàu vitamin D và canxi, 2 thành phần này rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao cũng như tổng hợp protein cho cơ thể. Sữa và các chế phẩm từ sữa đều có tác dụng cải thiện chiều cao. Có thể thay thế sữa chua bằng phô mai, bơ, hoặc các chế phẩm khác từ sữa. Bạn nên uống ít nhất 500ml sữa/ngày.

Thực phẩm nhiều chất sắt

Sắt tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể, đặc biệt là đối với trẻ ở lứa tuổi dậy thì. Nếu thiếu sắt, sự phát triển chiều cào và cân nặng của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Chính vì vậy, cần bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày những thực phẩm giàu chất sắt như: các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt phần đùi), Cá (cá ngừ, cá mòi, các trích, cá thu). – cach tang chieu cao

Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A cũng là một chất giúp tăng cường chiều cao rất hiệu quả và quan trọng đối với sức khỏe của con người. Cho nên thực đơn tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi dậy thì không thể thiếu nhóm thực phẩm này được. Vitamin A tham gia vào các quá trình hình thành và phát triển xương, kích thích sự thành của các tế bào mới. Vitamin A có trong cà rốt, là thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả mà còn rất tốt cho mắt vì chứa nhiều vitamin A, giúp thúc đẩy cơ chế tổng hợp protein và giúp tăng trưởng chiều cao. Bên cạnh những món ăn từ cà rốt, bạn cũng có thể chế biên nước ép cà rốt để dễ uống hơn.

Hy vọng rằng những thông tin trên hữu ích cho bạn!!!